Inhaltsverzeichnis: Abnehmen mit Yoga
Ist Abnehmen mit Yoga möglich?
Manche Menschen glauben, dass Yoga nicht sportlich genug sei, um überschüssige Pfunde im Körper zu verbrennen. Pustekuchen! Vielleicht weil Yoga einen größeren Wert auf Entspannung legt, aber wer schon mal Ashtanga Yoga oder Power Yoga praktiziert hat, der weiß, wie schweißtreibend ein solches Yoga sein kann. Also, meine Antwort auf die Frage: kannst du mit Yoga abnehmen, lautet ganz klar: Ja!
Ich erkläre Dir im Folgenden mit welchen Yogastilen und Yogaübungen du die Pfunde purzeln lassen kannst und wie ich mit Yoga nachhaltig abgenommen habe, und außerdem erfährst du, warum eine Entgiftung deines Körpers ein echter Abnehmen-Booster ist. Auch Entspannung und Mentaltraining kann dein Gewicht beeinflussen, weil Yoga dich von falschen Schönheitsidealen befreit und dir hilft, deinen Körper so anzunehmen, wie er ist.
Die besten Stile für Yoga zum Abnehmen:
Es gilt beim Yoga wie beim Sport: die anstrengendsten und schweißtreibende Übungen, verbrennen die meisten Kalorien, indem sie den Stoffwechsel anregen und deine Muskulatur stärken, und das bedeutet, dass du mit dieser Form des Yogas abnimmst.
Bikram Yoga
Auch als Hot Yoga bekannt wird die Übungen (Asanas) in einem 40°C heißen Raum mit 40% Luftfeuchtigkeit praktiziert. Das führt dazu, dass die Teilnehmerinnen ordentlich ins Schwitzen kommen und sage und schreibe ca. 660 Kalorien in einer Stunde verbraucht werden. Für den, der es heiß mag, ist eine super Möglichkeit Kalorien zu verbrennen, oder das…
Vinyasa Yoga:
Im Vinyasa Yoga besteht das Ziel, die Asanas (Übungen) fließend ineinander übergehen zu lassen, weil es ein sehr dynamischer Yoga-Stil ist und je anstrengender die Übungen sind, je mehr du schwitzt, je länger du übst, desto stärker regst Du Deinen Stoffwechsel an. Durchschnittlich, verbrennst du bis zu 450 Kalorien pro Stunde mit dieser Yoga-From, weil du sehr viel in Bewegung bist.
Ashtanga Yoga:
Das ist eine fordernde Yogarichtung, weil der der Fokus auf dem Bewegungs-Fluss liegt. In der Regel werden sechs verschiedene Übungen in einem dynamischen Yoga-Flow ausgeführt, d.h. du bleibst kontinuierlich in Bewegung und das erfordert, Konzentration, Disziplin und ist mächtig anstrengend. Während einer Stunde Ashtanga Yoga verbrennt man in etwa 300 Kalorien.
Jivamukti Yoga:
Wie beim Vinyasa Flow übst du im Bewegungs-Fluss anspruchsvolle Yogaübungen, allerdings auf lauter Musik und mit tänzerischen Elementen. Das ist ein bei Großstädtern sehr beliebter Yogastil, indem auch bis zu 300 Kalorien verbrannnt werden können. Zudem propagieren die Jivamukti Yogis eine vegane Ernährungsweise, weil die das Abnehmen zusätzlich unterstützten kann.
Die besten Yoga-Übungen zum Abnehmen:
Grundsätzlich eignen sich besonders die Yoga-Übungen zum Abnehmen, die fordernd und anstrengend sind, denn diese aktivieren große Muskelbereiche deines Körpers. Als Faszien-Yoga Expertin weiß ich, dass Yoga im Vergleich zu Krafttraining nicht nur die Muskeln aufbaut, sondern durch viele Dehnungen wird der Körper zusätzlich noch gestrafft. So vermeiden wir Verkürzungen der Faszien und Muskeln, was zu geschmeidigen, langen und schlanken Muskeln führt!
Der Sonnengruß:
Ein klassischer Yoga-Flow, der hervorragend dazu geeignet ist, dein Abnehmen zu beschleunigen und den ganzen Körper zu aktivieren. Wenn du wenig Zeit hast und möchtest trotzdem eine effektive Yogasequenz machen, dann mache einfach jeden Tag 10 Sonnengrüße. Sei nicht verwirrt, wenn du verschiedene Varianten des Sonnengrußes vorfindest, einige sanft, andere fordernd. Wähle deinen Ablauf aus, der dir entspricht und dir guttut. Hier ist meine Sonnengrußvariante:
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Die Bretthaltung oder Planke:
Allein mit dieser Übung hast du ein hervorragendes Werkzeug, um abzunehmen und deine gesamte Core-Muskulatur zu stärken. Hierfür ist es wichtig, diese Asana länger zu halten (ca. 1-2 Minuten) und dabei auf eine gute Körperspannung zu achten. So stärkst du nicht nur den Bauch, die Arme, sondern jeden relevanten Muskel im Körper. Wenn du die Planke regelmäßig praktiziert, bringt dich das auf jeden Fall in Form! Falls Du schwache Handgelenke haben solltest, kannst du alternativ den Unterarmstütz machen.
Der Seitwärtsstütz:
Diese armgestützte Haltung stärkt natürlich die Arme, den Oberkörper, den Core, den Po, macht eine schlanke Taille und kräftigt den gesamten Körper. Das is eine super Übung, um abzunehmen und gleichzeitig den ganzen Körper zu straffen und zu stärken. Dafür solltest Du für 1-2 Minuten in der Übung verharren. Genau wie bei der Planke ist es hier wichtig, eine gute Körperspannung zu halten. Alternativ kannst Du auch den Unterarm-Seitwärtsstütz machen, wenn Du schwache Handgelenke hast.
Die gegrätschte Hocke:
Auch bei dieser Asana kannst du Gewicht verlieren, wenn du sie für einige Zeit (1-3 Minuten) hältst. Doch nicht nur das, du stärkst deine Beine, deinen Po und kräftigst deine Körpermitte. Zudem hilft sie Dir, dein Durchhaltevermögen und deine Willenskraft zu stärken und die Qualitäten unterstützen dich wiederum im Abnehmen-Prozess. Willst Du jetzt deine Willenskraft testen?
Alle Kriegerhaltungen:
Die Kriegerposition ist eine Standhaltung, die effektiv Muskeln aufbaut und Dich in Topform bringt. Es gibt den Krieger (Held) I, II und III. Jeder von ihnen erfordert ein hohes Maß an Körpereinsatz und Beinarbeit. Sie eignen sich in mehrfacher Hinsicht für dein Abnehmen: weil sie den Bauch straffen, die Beine kräftigen und deine Fokussierung fördern.
Abnehmen durch Mentaltraining:
Yoga zum Abnehmen in Kombination mit Mentaltraining: Abnehmen beginnt im Kopf und deshalb ist der Geist, bzw. die gedankliche Ausrichtung ein wichtiger Schlüssel, um abzunehmen. Neuere Wissenschaften gehen davon aus, dass unser Bewusstsein nur zu 5 % Einfluss auf unser Leben hat, während 95 % durch unser Unterbewusstsein bestimmt wird. Dort laufen alle Programme ab, die uns lenken und die wurden vorwiegend in unserer Kindheit gebildet. Vielleicht hast Du die folgenden Sätze früher auch gehört: „Du bist zu fett und zu verfressen. Schlank sein, das liegt nicht in meinen Genen usw.
Unser Verstand und unser Zellsystem reagieren auf diese Worte, indem sie zu Glaubenssätzen werden und sich als Überzeugungen manifestieren. Ab einem gewissen Punkt sind wir davon überzeugt dick, hässlich, langweilig, langsam oder dumm usw. zu sein. Und dann entwickeln wir uns immer mehr zu dieser Person.
Egal, wie du dich auch anstrengst, hungerst und kasteist, du erreichst den Status Quo, der deinen Überzeugungen entspricht, weil dein Geist mächtiger ist als du denkst.
Die gute Nachricht: wir können diesen Kreislauf der negativen Überzeugungen auch wieder verlassen und zu der Person werden, die wir gerne sein wollen. Yoga hilft dir dabei durch Entspannung und eine positive Grundhaltung. Gezieltes Mentaltraining, Meditation und Selbsthypnose kann dich zusätzlich unterstützen.
Wohlfühlgewicht statt Schlankheitswahn:
Bei vielen Sportarten, Diätformen und Abnehmen-Programmen wirst Du häufig dazu angehalten gegen Dich selbst zu kämpfen, die Signale Deines Körpers zu ignorieren. Auf Leistung zu gehen und Dir wird erzählt, dass nur der Erfolg zählt, einen bestimmten Body-Mass-Index zu erreichen, bzw. eine bestimmte Zahl von Kilos abzunehmen und dem aktuellen Schönheitsideal hinterher zu jagen.
Yoga lädt Dich ein, Dich selbst anzunehmen, liebevoll und achtsam zu sein, auf Deinen Körper zu hören und Deine Grenzen zu respektieren. Du bekommst dadurch ein gutes Körpergefühl und spürst, wann es Zeit ist, Dich wieder bewusster zu ernähren und Dich aktiver zu bewegen. Und du nimmst wahr, was Dein persönliches Wohlfühlgewicht ist, unabhängig vom gängigen Schönheitsideal.
Abnehmen durch Entgiftung:
Yoga und die indische Ayurveda bezieht seit eh und je Ernährung zur Reinigung und Entgiftung des Körpers mit ein. Yoga, besonders spezielle Entgiftungs-Asanas regen den Stoffwechsel und die Verdauung an, stärken die Organe, verbessern die Blutzirkulation und beschleunigen so den Abtransport von Giftstoffen aus dem Körper. Was hat das mit Gewichtsreduktion zu tun?
Moderne Ernährungsexperten gehen davon aus, dass der Körper erst Gewicht reduziert, wenn sich nicht allzu viele Giftstoffe im Körper tummeln, d.h. eine Entgiftung-bzw. Detox-Kur erleichtert dir das Abnehmen ungemein. Denn wenn der Körper sich von belastenden Giftstoffen befreit, wirkt sich das positiv auf den Stoffwechsel, die Fettverbrennung und damit auf Dein Abnehmen aus.
Die beste Detox-Kur ist das Weglassen von säurebildenden Nahrungsmitteln wie Fleisch, Milchprodukte und Zucker und das herzhafte Essen von Gemüse, Obst, Nüssen und Samen.
Stress macht dick:
Übergewicht entsteht oft durch Frustessen. Wer gestresst ist, schlecht gelaunt oder unter Druck steht, greift schnell zu Süßem oder Knabbereien, um zu kompensieren, sich runterzubringen, zu beruhigen oder zu belohnen. Das ist seit der Steinzeit eine ganz natürliche Reaktion, dass wir in Belastungssituationen zu hochkalorischem Essen greifen. Es kommt daher, dass bei Stress das Dickmacherhormon Cortisol vermehrt ausgeschüttet wird, welches Heißhungerattacken und Frustessen begünstigt.
Yoga baut nachweislich Stress und Stresshormone ab durch eine Vielzahl an Entspannungs-und Spür-, bzw. Achtsamkeitsübungen: Endentspannung- Shavasana, Body Scan, Atemübungen, Berghaltung, Übungen aus dem Yin Yoga und Meditationen.
Und aus einer kraftvollen Zentrierung und einem guten Körpergespür heraus, nehmen wir viel eher wahr, wann es Zeit ist für Ruhe und Entspannung. Das kann dazu führen, dass wir uns in Stress-Situationen eher ein Entspannungsbad gönnen, als eine ganze Tafel Schokolade in uns hineinzustopfen.
Das folgende Yoga Video hilft dir, dich zu entspannen:
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Wie ich mit Yoga, Mentaltraining und Ernährung abgenommen habe?
An dieser Stelle möchte ich mich mal kurz vorstellen: Mein Name ist Aloka Wunderwald und ich beschäftige mich aus tiefer Freude schon seit über 30 Jahren mit Yoga, Ernährung und Persönlichkeitsentwicklung.
Kurz zu mir: Ich hatte bis zu meinem 39. Lebensjahr immer eine Kleidergröße zu viel, d.h. ich hatte noch nicht meine Wunschfigur. Das kam daher, dass ich als Vegetarierin gerne mit Kuchen kompensiert habe, sprich einfach zu viele Kohlenhydrate gegessen habe. Selbst mein 30 bis 40-minütiges Yoga-und Joggingprogramm von 3-4 x pro Woche hat nichts an meiner Kleidergröße geändert.
Ich wollte es anders angehen und für mich herausfinden, ob ich mit meinem Wissen von Yoga, Mentaltraining und Ernährung mein Ziel „Wunschfigur“ erreichen kann? Das Ergebnis war mehr als zufriedenstellend. Ich hatte beim ersten Mal mehr abgenommen, als ich für möglich gehalten hatte, was daran lag, dass ich drei Wochen fast gar keine Kohlenhydrate mehr gegessen hatte.
Dabei kam aber mein Fitness- und Yogaprogramm etwas zu kurz, weil mir manchmal die Energie dafür gefehlt hat. Ich wollte eine optimale Kombination aus Yoga, Sport, Ernährung und Mentaltraining für mich finden. Ich hatte dann über die nächsten 10 Jahre Zeit mein persönliches Abnehmen-Programm immer mehr zu verfeinern und es zu einem ganzheitlichen Programm (Körper- und Mentaltraining) auszubauen.
Zugegeben, auch ich bin nicht perfekt und immer konstant gleich in Form, es gibt leichte Gewichtsschwankungen- nach der Weihnachtszeit 😉 aber ich habe Werkzeuge, mit denen ich immer wieder in kurzer Zeit meine Wunschfigur zurückbekomme.
Wenn du zu den Menschen gehörst, die zahllose Diäten, Entgiftungskuren, Sport-Challenges, Diätpillen hinter sich haben und immer wieder in die Jo-Jo Falle gestolpert sind und kurz davorstehen, aufzugeben, dann können Dir meine Abnehmtipps weiterhelfen…
Sieben goldene Abnehmtipps:
- Finde deine Wohl- und Wunschfigur und komme darin an. Höre auf, Dir alles zu versagen und Dich auf Modelmaße herunterhungern zu wollen. Es ist anstrengend und frustrierend so eine „unnatürliche“ Figur zu halten. Yoga hilft Dir, in Deinem Körper anzukommen und ihn anzunehmen, so wie er ist.
- Genießen, jedoch bewusst. Mein Schlankbleiben-Geheimnis ist, das Essen zu genießen. Dazu gehört für mich, dass ich die Mahlzeiten, soweit das zeitlich möglich ist, zelebriere. Das heißt, ich nehme mir Zeit zusammen mit meiner Familie zu essen. Wichtig ist für mich dabei, das Essen bewusst zu genießen, jeden Bissen zu schmecken und ganz beim Essen zu sein.
- Führe einen Sautag ein: Man kann nicht immer diszipliniert, achtsam und bewusst sein! Manchmal ist es so befreiend und wohltuend „die Sau rauszulassen“! Deshalb habe ich einen festen Tag in der Woche, das ist für mich der Samstag, an dem alles erlaubt ist. Ich darf alles essen, worauf ich Lust habe.
- Unterstützung durch Buddy oder Buddygruppe: Das hilft mir ungemein und gibt mir, da, wo ich nicht konsequent und diszipliniert bin, einen sanften Tritt in den Hintern. Das kann Dein Partner, Dein Freund, etc. sein, der gemeinsam mit Dir schlank bleiben will oder der informiert ist, dass Du diese Absicht hast. Er hat von Dir die Erlaubnis, Dich immer wieder daran zu erinnern, was Du Dir vorgenommen hast.
- Packe einen Notfallkoffer: Packe einen Notfallkoffer mit drei Dingen, Aktionen für „Durchhänger-Tage“, die Dir guttun. Und was mir in solchen „Downphasen“ hilft, ist das Bewusstsein, dass es auch Dinge gibt, die mich aufbauen und die vor allem Kalorienfrei sind! Das könnten Aktivitäten sein, die Dir guttun, wie Sauna, heißes Bad, Waldspaziergang oder mit 3 lieben Menschen zu telefonieren.
- Neues, schlankes Selbstbild von Dir stärken: Im Mentaltraining hast Du von der Wichtigkeit Deiner gedanklichen Ausrichtung und Deines neuen, schlanken Selbst gehört. Das Verankern Deiner positiven Glaubenssätze und Deines neuen Selbstbildes durch Meditation und Selbsthypnose ist die beste Pflege für Dein neues Sein!
- Unterstützung durch Expert*Innen: Es gibt durchaus Momente, Situationen, da ist es ratsam, einen Experten wie Yogalehrer/in, Therapeut, Coach, Heilpraktikerin, Arzt, Ernährungsberaterin, Hypnosetherapeutin, Personal Trainer usw. aufzusuchen und sich unterstützen zu lassen.
Selbstliebe ist der Schlüssel:
Du bist schön, Du bist wunderbar, genauso, wie Du bist. Bitte definiere Dich nicht nur über Deine Figur und Dein Aussehen. Schere Dich nicht um die Meinung von Frauenmagazinen, Diätbüchern und Medien in Bezug auf das aktuelle Schönheitsideal.
Du hast bereits erfahren, es gibt nicht nur (m)eine Methode, sondern viele verschiedene Yogastile, Yogaübungen und Kombinationen. Ich zeige Dir mein System, mit dem ich mit Freude und Leichtigkeit in 4 Wochen gut abgenommen habe und meine Wunschfigur halte.
Höre auf Dich und finde heraus, was Dein persönliches Wohlfühlgewicht ist und dann lege freudig und entspannt los. Auf diesem Weg kann ich dir auf jeden Fall helfen!
Viel Erfolg und alles Liebe!
Deine Aloka Wunderwald
PS: Du möchtest jetzt abnehmen und in Form kommen? Am besten gut strukturiert, angeleitet und Schritt-für-Schritt?
Dann lerne hier mein neues Yoga zum Abnehmen Programm kennen:
Der Lose-Weight Yoga Abnehmen-Kurs
Das Lose Weight Yoga ist ein 28 Tage Programm, das mit einem dynamischen und straffenden Yoga schonend jeden Teil Deines Körpers trainiert und strafft, von Kopf bis Fuß.
Es ist eine fein abgestimmte Mischung aus Yoga-Flows, straffenden Faszien-Yoga Übungen und stärkenden Chi Haltungen, die den Körper straffen, formen, die Fettverbrennung und den Stoffwechsel anregen und die Beweglichkeit fördern. Und dabei purzeln die Pfunde!
Ja, der Kurs ist intensiv und manchmal fordernd, aber er ist kein „Bootcamp“, das Dich mit „Chaka-Chaka – Du kannst das“- Gebrülle“ voranpeitscht. Im Gegenteil, ich möchte, dass Du den 28-Tage Kurs mit freudiger Entschlossenheit und Entspannung machst. Denn langsam und gründlich kommt man entspannter ans Ziel. Mir ist noch sehr wichtig zu sagen, dass es nicht um Verzicht geht, sondern darum, die richtige Balance zu finden.
Ernährung ist ein Schlüsselfaktor beim Yoga zum Abnehmen Programm
Bewegung und Sport ist wichtig, aber ohne eine gute Ernährungsweise, wird sich langfristig keine Wunschfigur einstellen. Denn je mehr Kalorien Du verbrennst, desto mehr musst Du auch wieder zuführen. An dieser Stelle ist es wichtig, die richtigen Kalorien zuzuführen und dein Essverhalten an Deinen natürlichen Bio-Rhythmus anzupassen. Ich stelle Dir in meinem Yoga Abnehmen-Programm drei Ernährungsweisen vor, die bei mir immer funktioniert haben in Bezug auf das Abnehmen und Entschlacken oder Halten meiner Wunschfigur.
Das Besondere an diesem Programm ist das Mentaltraining, denn Abnehmen beginnt bekanntlich im Kopf. Der Tag beginnt immer mit einem kleinen Mental-Impuls, der Dich auf den Tag einstimmt, der Dir hilft die Kraft Deiner Gedanken und Deines Geistes zu nutzen und Dich gut für das Lose Weight Yoga zu motivieren, denn unser Denken beeinflusst stark unser Handeln und unser Sein.
Mit Lose Weight Yoga abnehmen – Welche Resultate kannst Du erwarten:
Wenn Du das Programm ernst nimmst, und die unerschütterliche und freudige Absicht hast, dann kannst Du mit folgenden Resultaten rechnen:
- Einen schlankeren und strafferen Körper
- Ein gesundes und elastisches Bindegewebe (Faszien)
- Mehr Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit
- Ein besseres Körpergefühl
- Mehr Lebensfreude und Energie für den Alltag
- Gelassenheit und eine entspannte Grundhaltung
- eine Kleidergröße weniger (wenn du alle drei LSäulen mit einbeziehst)
Bei diesem Programm geht es nicht darum, Dir ein Ziel zu versprechen, dass Du 10 Kg in 30 Tagen abnehmen kannst. Auch die vage Aussage „Leicht und schnell schlank werden in einem Monat“, sind Werbeversprechen, die ich nicht seriös finde.
Abschließende Worte für Yoga zum Abnehmen:
Alles, was ich Dir in diesem Programm vorstelle, beruht auf meinen persönlichen Erfahrungen. Ich habe mit dieser Vorgehensweise, sprich mit speziellen Yoga-Formen, Mentaltraining und Ernährungsumstellung meine Wunschfigur innerhalb von 4 Wochen erreicht.
Auch wenn es Paradox klingt, letztlich brauchst Du vordergründig nicht für Gewicht verlieren zu gehen. Du benötigst lediglich bessere Essgewohnheiten, mehr Bewegung und ein Unterbewusstsein, das auf deine Wunschfigur ausgerichtet, bzw. programmiert ist. Und genau das bewirkt das Lose-Weight-Yoga Programm. Das Ziel ist, nur einmal im Leben Gewicht zu verlieren und dann sein Gewicht langfristig zu halten.
Mein Warum: Dieses Programm habe ich aus zwei guten Gründen entwickelt. Erstens möchte ich mit wirksamen Produkten erfolgreich sein und zweitens, weil ich meine Erfahrungen zum Abnehmen mit Yoga teilen möchte.
Zum Programm: Abnehmen mit Yoga Premium Edition
